Test uvoda

Ako ste trkač, vjerojatno znate koliko frustrirajuće mogu biti ozljede pri trčanju. Mnoge ozljede pri trčanju mogu biti posljedica sila reakcije tla povezanih s trčanjem. Sila reakcije tla je sila kojom tlo djeluje na tijelo u dodiru s njim. Trčanje povećava reakcijsku silu tla 2-3 puta od vaše tjelesne težine. Kada uzmemo u obzir koliko puta svaka noga udari o tlo tijekom vašeg trčanja, počinjemo shvaćati kako kumulativni učinak svakog udarca noge o tlo može dovesti do ozljeda. Možemo se izvući s lošom tehnikom trčanja, slabošću mišića ili ograničenom pokretljivošću godinama, ali na kraju će kumulativni učinci dovesti do ozljeda. Previše puta trkači krive godine zašto više ne mogu trčati. Dok naši mišići i tetive slabe s godinama, postoji mnogo toga što se može učiniti kako bi se održala snaga i smanjilo opterećenje vašeg tijela. Dobro mjesto za početak je vaša tehnika trčanja.

Nedavna studija proučavala je 3 znaka za smanjenje sile reakcije tla. Bili su to "promjena na udarac nogom", "povećanje kadence na 180" i "ustanite više". Svaki od ovih znakova pojedinačno je smanjio sile reakcije tla. Međutim, sile reakcije tla bile su najviše smanjene kada su dana sva 3 znaka. Što ovo znači za vas? Provođenje vremena fokusiranja na svoju tehniku ​​može smanjiti rizik od ozljeda. Mnogi trkači napadaju pete. Cipele s velikim jastucima dodatno povećavaju problem i daju trkačima lažan osjećaj sigurnosti da je doskok s udarcem pete u redu. Čak i ako mislite da ste doskočili na prednje stopalo, potičem vas da snimite video svojeg trčanja kako biste potvrdili. Imao sam mnoge trkače koji misle da doskaču na prednje stopalo samo da bi vidjeli da napadaju petu kada snimamo njihovo trčanje. Jedno upozorenje. Ako napadate na petu, prelazak na doskok na prednji dio stopala povećat će stres na mišiće potkoljenice, Ahilovu tetivu i plantarnu fasciju. Postupno napredovanje omogućit će tim tkivima da se prilagode i ojačaju. Obratite se svom fizioterapeutu za detaljnije upute o tome kako napredovati u treningu.

Koja je vaša trenutačna kadenca? Mnogi satovi za fitnes to čine umjesto vas. Ako ne, izbrojite broj koraka koje napravite u minuti. Svaki put kad noga udari o tlo računa se kao jedan. 180 je dobra meta. Često povećanje kadence pomoći će trkačima da prijeđu s udarca petom na doskok prednjim dijelom stopala.

Uspraviti se znači jednostavno se ne naginjati prema naprijed u struku. Držite glavu i ramena gore. Naginjanje gležnjeva prema naprijed može biti korisno i pomoći vam da zadržite svoj zamah naprijed.

Preporučam da na početku trčanja provedete nekoliko minuta razmišljajući o ovim stvarima i povremeno ih provjeravate tijekom trčanja. Razmišljanje o njima tijekom cijelog trčanja može učiniti trčanje mnogo manje ugodnim. Za promjenu tehnike potrebno je vrijeme. Strpljivost i polagano napredovanje pomoći će vam da trčite bez bolova godinama koje dolaze.